5 Makanan Sehat yang Kaya Akan Vitamin A untuk Mata Anak

Yuk, mulai menjaga kesehatan mata si kecil dengan memberikan nutrisi makanan yang mengandung vitamin A. Kenali, makanan apa saja yang mendukung kesehatan anak untuk lebih optimal.

Kesehatan mata anak menjadi hal yang penting namun sayangnya sering terabaikan. Di tengah perkembangan teknologi yang sudah tidak bisa terelakan, meningkatnya penggunaan gawai yang dilakukan oleh anak-anak. 

Paparan layar dalam waktu lama ini dapat menyebabkan mata lelah, kering, sampai dengan menurunnya kemampuan untuk melihat. Salah satu cara alami untuk dapat menjaga kesehatan mata adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang tepat, terutama vitamin A. 

Vitamin ini dikenal memiliki peran besar untuk menjaga fungsi retina, mencegah rabun senja, serta mendukung perkembangan visual untuk hasil yang lebih optimal di masa pertumbuhan. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan resiko infeksi mata dan gangguan penglihatan lainnya. 

Tanda-Tanda Anak Kekurangan Vitamin A

Kekurangan Vitamin A bisa berdampak yang lebih serius, apalagi di masa anak-anak yang sedang membutuhkan nutrisi untuk pertumbuhannya. Berikut ini adalah beberapa tanda jika anak-anak mengalami kekurangan vitamin A :

1. Penglihatan Menurun di Tempat Gelap (Rabun Senja)

Salah satu tanda paling khas dari kekurangan vitamin A adalah rabun senja. Anak mungkin kesulitan melihat dengan jelas saat berada di tempat redup atau saat malam hari. Ini terjadi karena retina tidak mendapatkan cukup vitamin A untuk bekerja optimal.

2. Mata Kering dan Mudah Iritasi

Vitamin A berfungsi menjaga kelembapan dan kesehatan permukaan mata. Jika anak sering mengeluh matanya kering, gatal, atau terasa perih, bisa jadi itu pertanda awal kekurangan vitamin A. Dalam kasus yang lebih parah, mata bisa mengalami kerusakan permanen.

3. Sering Sakit atau Infeksi

Vitamin A juga berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Anak yang kekurangan vitamin A cenderung lebih sering mengalami infeksi, seperti batuk, pilek, atau diare, karena tubuhnya lebih lemah dalam melawan kuman penyakit.

4. Pertumbuhan Terhambat

Kekurangan vitamin A dapat mengganggu proses tumbuh kembang anak. Jika anak terlihat lebih pendek dibandingkan teman sebayanya atau pertambahan berat badannya lambat, sebaiknya periksa apakah asupan nutrisinya, termasuk vitamin A, sudah cukup.

5. Kulit Kering dan Kasar

Kulit anak yang kekurangan vitamin A bisa terlihat kering, bersisik, dan kasar, terutama di bagian lengan atau kaki. Ini karena vitamin A penting untuk menjaga kelembapan dan regenerasi sel kulit.

5 Makanan Sumber Vitamin A yang Aman dan Enak untuk Anak

Berikut ini adalah lima makanan sehat yang kaya akan vitamin A dan baik untuk mendukung kesehatan mata bagi si kecil :

1. Wortel

Wortel dikenal sebagai sumber beta-karoten yang sangat baik. Beta-karoten adalah senyawa yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Mengonsumsi wortel secara rutin dapat membantu menjaga penglihatan anak tetap tajam dan mencegah rabun senja. Wortel bisa disajikan dalam bentuk jus, sup, atau dijadikan camilan sehat seperti stik wortel rebus.

2. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam tidak hanya kaya vitamin A, tapi juga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting yang melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru. Bayam bisa diolah menjadi tumisan, campuran sup, atau dicampur dalam smoothie buah agar lebih disukai anak-anak.

3. Telur

Kuning telur mengandung vitamin A alami yang mudah diserap tubuh. Selain itu, telur juga menyediakan nutrisi lain seperti lutein, protein, dan seng yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan mata. Telur rebus bisa menjadi pilihan sarapan bergizi untuk anak.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki warna oranye terang karena mengandung beta-karoten yang tinggi. Ubi jalar manis, lembut, dan cocok diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti puree, panggang, atau sebagai campuran bubur untuk anak-anak.

5. Mangga

Buah tropis ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya vitamin A. Mangga bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan, sekaligus memberikan asupan nutrisi penting bagi kesehatan mata. Sajikan mangga dalam bentuk potongan segar, jus, atau campuran yogurt untuk anak.

Menjaga asupan vitamin A cukup penting, terlebih untuk mendukung kesehatan mata dan tumbuh kembang anak secara optimal. Dengan mengenali tanda-tanda kekurangan vitamin A sejak dini, orang tua bisa mengambil sebuah langkah tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil. 

Mulailah, memasukkan makanan yang kaya akan vitamin A seperti wortel, bayam, telur, ubi jalar, dan mangga. Agar anak lebih tertarik untuk mengonsumsi, coba ajak si kecil untuk menyiapkan makanan. Dengan begitu si kecil, akan lebih excited dan menghargai makanan. 

Jangan lupa, #JagaImunAnak juga berarti memberikan nutrisi lengkap untuk mendukung daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. (FAS)